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First Time

Dein Einstieg ins Poledance 

Noch nie an der Pole gewesen? Kein Problem!
In diesem Schnupperkurs lernst du erste Basics wie den Dip Spin, eine Bodywave und einfache Drehungen an der Stange.

Perfekt, um den Sport ganz entspannt auszuprobieren und erste Moves kennenzulernen!

Du benötigst hierfür KEINE Erfahrung

Pole Basics

Die Pole Basics-Kurse sind der perfekte Start für alle, die ganz neu anfangen möchten. Die Basics bilden gleichzeitig die Voraussetzung für den Beginner-Kurs – sie sind also deine Aufbaukurse für den Einstieg.

Um später am Beginner-Kurs teilnehmen zu können, musst du alle vier verschiedenen Basics-Kurse jeweils einmal besucht haben. Wir starten gemeinsam bei Null!

In jeder Einheit lernst du neue Inhalte – zum Beispiel erste Klettertechniken und verschiedene Pole Seat-Variationen.

❗️Du musst nicht am "First Time"-Kurs teilgenommen haben, um dich für die Basics anzumelden.

Du benötigst hierfür KEINE Erfahrung

Ziel: Grundlagen der Technik, erste Kletter- und Haltepositionen, verschiedene Pole Seats sowie Aufbau von Kraft, Koordination und Körpergefühl.

Pole Beginner

Level 1 

Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du bereits alle vier Pole Basics-Einheiten bei uns absolviert hast.
Oder: Du bringst Vorerfahrung aus einem anderen Studio mit und beherrschst die grundlegenden Basics sicher – dann kannst du direkt in den Beginner Kurs einsteigen.

Inhalte aus Level 1 sind z. B.:
sauberes Klettern, Pole Seat Variationen, diverse Spins  u.v.m.

Voraussetzungen für die Teilnahme:
Alle vier Basics-Kurse müssen einmal besucht worden sein.

Ziel: Erlernen sicherer Klettertechniken, Aufbau von Kraft und Körperspannung sowie Vorbereitung auf umgekehrte Figuren.

Pole Progressed

Level 2 & 3

Dieser Kurs ist für dich, wenn du die Beginner Tricks sicher beherrschst.

Hier lernst du z. B. den Invert, Outside Leg Hang, Butterfly und viele weitere Figuren & Combos.

Voraussetzungen für die Teilnahme:
Ein sicheres Klettern, ein stabiler Stargazer sowie der Pull up Crunch  sollten bereits beherrscht werden.

Ziel: Einführung in kraftvolle Tricks, saubere Invert-Variationen, komplexere Figuren wie den Caterpillar sowie erste Kombinationen in der Luft.

Pole Early Intermediate

Level 4

Dieser Kurs ist für dich, wenn du Tricks aus dem Progressed Level sicher alleine beherrschst.

Hier lernst du z. B. den Shouldermount, Superman, Cupid und weitere anspruchsvolle Figuren.

Voraussetzungen für die Teilnahme:
Ein sicherer Invert, stabile Leg Hangs und ein kontrollierter Butterfly sollten bereits beherrscht werden.

Ziel: Vertiefe deine Technik mit fortgeschrittenen Tricks wie Shouldermount, Superman und Cupid. Trainiere komplexe Haltepositionen, erweiterte Körperkontrolle und fließende Übergänge, um deine Kraft, Flexibilität und Ausdruckskraft auf ein neues Level zu heben.

Die nächste Stufe ist Next Level Intermediate, diese wird derzeit in den Workshops und Skill Boosts angeboten!

Pole Conditioning

Dieser Kurs ist für dich, wenn du deine Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle gezielt für fortgeschrittene Pole-Techniken verbessern möchtest.

Hier trainierst du gezielte Übungen für den Kraftaufbau, Stabilität und Mobilität – speziell abgestimmt auf Techniken wie sicheres Klettern, den Invert, Handspring und Shouldermount.

Ziele des Kurses:

- Steigerung deiner Kraft und Ausdauer                             
-Verbesserung deiner Beweglichkeit und Körperkontrolle
- Aufbau einer stabilen und sicheren Körpermitte           
Vorbereitung auf anspruchsvolle Pole-Tricks

Schwerpunkte:

- Krafttraining für Arme, Schultern, Rücken und Core   
-Technikunterstützende Übungen für Klettern, Invert und Shouldermount
- Stabilitäts- und Balanceübungen zur Verletzungsprävention

Benefits:

- Mehr Sicherheit und Kontrolle an der Pole                     
- Effektivere und kraftvollere Ausführung von Tricks
- Geringeres Verletzungsrisiko durch gezieltes Conditioning 
- Nachhaltige Verbesserung deiner Fitness und Performance

Voraussetzungen für die Teilnahme:
Erste Pole-Erfahrung sowie eine gute Körperwahrnehmung.

Open Pole

Dies ist eine freie Trainingseinheit ohne Trainerbegleitung.

Hier kannst du eigenständig an dem arbeiten, was du in den vergangenen Stunden gelernt hast.

Diese Stunde ist ideal, um Gelerntes zu festigen und eigene Fortschritte zu machen.

Vorerfahrung: du musst im Beginner Level sein

JGA / Private Pole Klasse

Du planst einen Junggesellinnenabschied oder möchtest einfach einen unvergesslichen Tag mit deinen Liebsten erleben? Unsere Private Pole Class ist genau das Richtige für euch!

Nach einem kleinen Sektempfang startet ihr in eine 2-stündige Pole Dance Session, in der ihr jede Menge Spaß habt und die Möglichkeit bekommt, etwas völlig Neues auszuprobieren. Vielleicht entdeckt ihr dabei sogar ein neues gemeinsames Hobby!

Ideal für alle, die einen besonderen Anlass auf außergewöhnliche Weise feiern möchten.

Du/Ihr benötigt hierfür keine Erfahrung

Get Flexy

In diesem Kurs erwarten dich gezielte Dehnübungen für Spagat, Rücken und den ganzen Körper
– ideal, um deine Beweglichkeit zu verbessern und dich geschmeidig an der Pole zu bewegen.

Gleichzeitig ist Get Flexy deine 30-minütige Pause vom Alltag: Durchatmen, loslassen und dir selbst etwas Gutes tun.

Vorerfahrung: keine Vorerfahrung nötig

Skill Boost

Skill Boost – Klassisches Training mit Gasttrainerin

In diesem Special erwartet dich eine intensive Pole-Klasse mit einer erfahrenen externen Trainerin. Skill Boost bietet dir die Möglichkeit, unter neuer Anleitung zu trainieren, deine Technik zu verfeinern und neue Impulse zu sammeln. Dich erwartet eine klassische Pole-Einheit mit gezieltem Technikfokus, sauberen Ausführungen und durchdachtem Stundenaufbau – ideal, um deine Skills bewusst zu stärken und zu festigen.

Wichtige Info's für jeden Kurs

  • Am Trainingstag und 1 Tag zuvor bitte nicht eincremen, sonst hast du keinen Halt

  • Trainiere immer ohne Schmuck

  • Für das Warm-up bequeme Sportklamotten

  • Für das Training an der Pole eine kurze Sporthose & Sport BH, bei Beginnern noch ein Top wer sich unwohl fühlt. Bei schwierigen Figuren benötigen wir den Halt, den wir mit einem Top nicht haben 

  • Trinken mitnehmen - Flaschen aus Glas sind verboten, da sie zerbrechen könnten / nur Kunststoff oder Metallbehälter verwenden 

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